Login

7 Praktik Menjadi Lebih Otentik

Dan manfaat yang sesuai.

Poin Penting

  • Kurangnya keaslian dapat mengikis harga diri, menyebabkan keterasingan diri dan depresi.
  • Menemukan diri yang otentik adalah pencarian penting dalam kehidupan setiap orang.
  • Memulai perjalanan ini dapat membuat Anda merasa diberdayakan, percaya diri, dan bangga pada diri sendiri.

Keaslian (bersama dengan makna dalam hidup, kebebasan, dan tanggung jawab) adalah salah satu tema utama psikoterapi eksistensial. Disadari atau tidak, otentisitas adalah motif dan dambaan umum dalam kehidupan kebanyakan orang. Berapa kali Anda mendengar, atau mungkin menyuarakan diri sendiri, ungkapan seperti “Saya perlu menemukan diri saya sendiri” atau “Saya perlu menemukan siapa saya sebenarnya”?

Menjadi otentik berarti menyelaraskan tindakan kita dengan nilai, keyakinan, preferensi, dan motivasi kita. Yang mendasari konsep otentisitas adalah gagasan tentang diri kita yang sebenarnya versus diri kita yang palsu, palsu, dangkal, semu, atau tidak autentik. Sebagai manusia, kita mengalami baik diri eksternal maupun inti batin, esensi, diri otentik, tidak harus tercermin di dunia luar.

Dalam pengalaman, saya sering mendengar dari orang yang depresi, menggunakan ekspresi seperti: “Saya kadang-kadang merasa bahwa saya memakai topeng.” Ketika orang merasa tidak autentik, dia mengalami depresi dan tingkat harga diri yang rendah. Ini karena kurangnya otentisitas menyebabkan individu terlibat dalam kepatuhan atau kesesuaian yang berlebihan dan perilaku yang tidak wajar atau dipaksakan (misalnya, menyenangkan orang), yang membuat dia merasa tidak dihargai dan tidak terpenuhi.

Remaja sangat berisiko menyembunyikan diri mereka yang sebenarnya karena peningkatan perilaku diri yang salah sebagai upaya untuk mengatasi perasaan bahwa mereka mungkin tidak cukup baik untuk orang lain. Tampilan diri palsu ini dengan memasang topeng atau fasad, bersama dengan penekanan perasaan dan pikiran yang sebenarnya, membuat mereka mengalami kekurangan suara, harga diri rendah, dan gejala depresi.

Seolah-olah, secara intuitif, orang-orang seperti itu datang ke psikoterapi karena mereka merasa perlu untuk mengurangi atau menghilangkan kesenjangan antara diri mereka yang sebenarnya dan yang salah, untuk mencari tahu apa yang sebenarnya di balik topeng mereka. Psikoterapi menawarkan mereka perjalanan menuju penemuan diri.

Asal Usul Diri Palsu

Menurut Winnicott, “Diri Palsu diwakili oleh seluruh organisasi sikap sosial yang sopan dan santun …”. Dia menggunakan istilah tersebut untuk menggambarkan mekanisme pertahanan bayi yang terpaksa digunakan untuk merespons keibuan dan pengasuhan yang tidak memadai atau kegagalan dalam empati, yang memaksanya untuk melepaskan atau mengakomodasi kebutuhannya sendiri untuk memenuhi kebutuhan sadar dan tidak sadar dari pengasuh yang menjadi tempatnya berada. sepenuhnya tergantung. Ini menjadi awal berkembangnya penaklukan – penyerahan kendali atas keinginan orang lain sambil menekan kebutuhan dan keinginan sendiri – yang merupakan prediktor depresi (Basile et al., 2018).

Manusia menjadi tidak autentik ketika mereka kehilangan diri mereka sendiri dengan berpura-pura bahwa mereka tidak memiliki tanggung jawab atas hidup mereka. Menurut Carl Rogers, gangguan psikologis terjadi dari ketidaksesuaian antara diri individu yang sebenarnya (perilaku aktual mereka) dan ‘diri ideal’ mereka (siapa yang mereka inginkan). Dari sudut pandangnya, otentisitas berkaitan dengan keselarasan, keselarasan, atau konsistensi antara keduanya. Saat klien menjadi lebih nyata, kongruen, dan fokus pada diri mereka yang sebenarnya, mereka juga menjadi lebih terintegrasi.

Tujuh Praktik Menjadi Lebih Otentik

Tujuh praktik berikut untuk menjadi lebih otentik didasarkan pada karya Alex Wood dan rekan-rekannya dalam mengembangkan Skala Keaslian (Wood et al., 2008).

  1. Berusahalah untuk menjadi diri sendiri, bukan menjadi populer.
  2. Bertujuan untuk mengetahui bagaimana perasaan Anda di dalam.
  3. Perhatikan kebutuhan untuk melakukan apa yang orang lain harapkan dari Anda.
  4. Jangan secara otomatis melakukan apa yang orang lain katakan atau harapkan Anda lakukan.
  5. Jangan biarkan diri Anda dipengaruhi oleh pendapat orang lain.
  6. Berdirilah dengan apa yang Anda yakini.
  7. Hiduplah sesuai dengan nilai dan keyakinan Anda.

Tujuh Manfaat Menjadi Lebih Otentik

Dengan secara teratur mempraktikkan hal-hal di atas, Anda akan semakin merangkul kehidupan otentik, mengurangi penerimaan pengaruh-pengaruh abadi, dan Anda akan merasa kurang terasing. Hasilnya, Anda akan dapat:

  1. Mengembangkan rasa diri yang lebih kuat dengan menjadi lebih sadar akan perasaan, keinginan, dan kebutuhan Anda.
  2. Menjadi lebih tegas dan menyatakan kebutuhan Anda dengan tenang dan terkendali sambil memerintah otoritas dan rasa hormat.
  3. Membangun rasa hak pilihan pribadi yang kuat – kemampuan Anda untuk membuat pilihan yang memiliki tujuan dalam hidup. Artinya, memandang diri Anda sebagai orang yang aktif di dunia, bukan sebagai orang yang relatif pasif.
  4. Merasa diberdayakan, mampu, dan bangga pada diri sendiri. Artinya, Anda akan membangun harga diri Anda, mengembangkan rasa percaya diri, rasa diri yang kuat, dan kemampuan untuk membatalkan efek negatif dari penindasan yang terinternalisasi, yang dihasilkan dari penyerahan diri pada harapan orang lain.
  5. Mengembangkan kapasitas untuk mengarahkan diri dan mengendalikan diri. Melalui introspeksi dan pemeriksaan diri yang berkelanjutan, Anda akan dapat melakukan refleksi yang lebih dalam, kebebasan yang lebih besar, dan lebih banyak tanggung jawab.
  6. Mengatasi lebih baik dengan kesulitan dengan menetapkan kondisi untuk mengenal diri sendiri secara intim, menghadapi dan menghadapi tantangan kehidupan nyata Anda, dan memenuhi aspirasi Anda untuk menjadi apa yang Anda cita-citakan.
  7. Meningkatkan kepuasan hidup, kesejahteraan, dan fungsi psikologis yang optimal.

Dalam perluasan masalah ini, saya dapat bersaksi bahwa inilah yang terjadi ketika individu mengambil tanggung jawab untuk menemukan dan “hidup sesuai dengan daimon atau diri sejati mereka” (Waterman, 1990).

Jangan pernah takut atau malu untuk terlibat dalam pencarian untuk menemukan diri sejati Anda! Dalam melakukannya, lepaskan kenyamanan Anda dengan menggunakan keberanian Anda. Terakhir, ingatlah bahwa Anda tidak perlu melakukan ini sendirian. Jadi, pertimbangkan untuk menemukan diri Anda seorang psikoterapis yang peduli, penyayang, dan cerdik.

***
Solo, Senin, 1 November 2021. 4:29 pm
‘salam hangat penuh cinta’
Suko Waspodo
suka idea
antologi puisi suko
ilustr: Psychology Today

Buku Tentang Cara Memelihara Ikan Koi

Leave a Reply

Your email address will not be published.